Прямая осанка за 25 дней – это реальность. Брендон Джонс – тому подтверждение

В каком положении находится спина человека? Да-да, сию минуту, прямо сейчас – согнутая, голова опущена, локти ниже уровня стола. Значит, пора задуматься о состоянии здоровья и заняться осанкой. В помощь всем, кто занят на сидячей работе или проводит много времени за компьютером, советы Брэндона Джонса. Этот человек уверен – за 25 дней можно изменить свою жизнь и стать более здоровым.

Брэндон Джонс – как добиться здоровья за 25 дней

Вообще сам Джонс и не думал о создании собственного блога, ведении канала на Ю-тубе. Но ведь сложно удержаться и не поделиться находками, которые приводят к качественному улучшению жизни! Найдя для себя ответ на вопрос: как избавиться от плохой осанки, мужчина решается на отважный шаг – выкладывает систему упражнений в сети.

Сегодня его ролики набрали огромное количество просмотров, сам Джонс уверен – это не конец, а лишь начало положительных изменений. Если не отказываться от упражнений для укрепления шеи, спины, можно не только улучшить осанку, но и справиться с другими заболеваниями.

К чему приводит и чем она опасна плохая осанка

Искривленная спина, слабая шея – это причины множества заболеваний:

1. Сутулость приводит к расстройству психики. Сгорбленный человек выглядит некрасиво, о чем прекрасно знает. Если проблему не устранять, появляются комплексы, а они провоцируют проблему в общении и расстройства.
2. Снижение работоспособности внутренних органов. Деформации позвоночного столба могут привести к изменению места расположения внутренних органов. И это уже страшный диагноз, при котором придется принимать меры по «поднятию» органов.
3. Заболевания дыхательной и мочеполовой системы. При наклоне вперед, легкие сдавливаются, человеку не хватает дыхания, развивается гипоксия. Заодно увеличивается нагрузка на тазовые кости, сдавливаются мочеполовые органы. 

Самое страшное в плохой осанке – кислородное голодание мозга. Кровоток не может функционировать с необходимой скоростью, клетки мозга не получают полноценного питания и начинают отмирать. В конечном итоге у пациента развивается дефект памяти, внимание становится рассеянным, утрачивается способность к концентрации и, как итог, наступают необратимые изменения в коре.

Алексей Осипов, ассистент кафедры травматологии

Комплекс упражнений для исправления осанки

Когда Джонс осознал собственную проблему, он решил не заниматься самолечением, а спросить совета у профессионала. Физиотерапевт рекомендовал комплекс упражнений для укрепления мышц, усиления подвижности плечевых суставов. 

Привычка наклонять печи вперед негативно влияет на положение всего корпуса, поэтому от нее следует избавляться.

Упражнение скольжение вдоль стены руками

Выполнение упражнения напоминает обычную детскую игру «бабочка». Встать спиной к стене, наклонить подбородок к груди и скользить вытянутыми руками по плоскости. Через 5-8 повторов руки устанут, но придется сделать еще парочку махов. Всего рекомендуют выполнять до 10 повторов или скользить руками по стене не менее 2-3 минут в день.

Гантели в руках укрепляют трапециевидные мышцы

Если нет гантелей, берут бутылки с водой (1,5-2 литра). Руки опустить вдоль тела, поднять гантели к плечам, свести лопатки и опустить гантели, разведя локти в стороны.

Упражнение делают в течение 3 минут, занятия должны быть регулярными. Чем ниже опускают гантели, тем больше эффекта от упражнения.

Подъемы головы с отведением шеи

Для этого упражнения понадобится скамья или кровать. Ложатся лицом вниз на край скамьи так, чтобы он оказался на уровне ключиц. Теперь поднимают и опускают шею, помогая себе эластичной лентой.

Если к упражнениям добавить активность в течение дня, отказ от вредных привычек и правильно установить монитор, улучшится не только осанка, но и общее самочувствие.