Новогодняя суета. Добрые взоры прохожих, которые ты незаметно ловишь на себе. И ты кидаешь искреннюю улыбку в ответ. Счастье на лицах детей, предвкушающих получение самых долгожданных подарков. Воздух пропитан атмосферой неподдельного волшебства. И кажется, что оно заполонило все пространство и вот-вот беспечно коснётся каждого, потревожит угасшие сердца неверующих и зажжет огонь надежды в их глазах. Однако в преддверии Нового года особенно сильна вероятность эмоционального выгорания. Так как же не поддаться воле чувств и сохранять спокойствие даже сейчас?
5 способов по улучшению ментального здоровья и борьбе с тревожностью:
- Не запрещать себе чувствовать «негативные» эмоции. Но уметь ими управлять. Если в данный момент вы чувствуете тревожность, примите это. Скажите себе: «Да, сейчас я подавлен, но я это принимаю». При полном принятии данного ощущения чувство нейтрализуется. Поставьте мысленное равенство между этими понятиями (принятие = нейтрализация).
Негативные эмоции - Ставить «дедлайн для грусти». Таким образом вы развиваете в себе умение управлять (НЕ ПОДАВЛЯТЬ) своими эмоциями. Например, разрешите себе испытывать эту эмоцию в течение 30 минут, поставьте таймер. Когда время закончится, вытрите слёзы и начинайте делать что-то другое, переключите свое внимание. Так вы выпустите все негативные эмоции, но при этом не дадите им возможности поглотить вас, стать перманентными и влиять на ваше состояние бытия.
- Быть ответственным за то, что чувствуешь. Именно перед вами стоит выбор того, как отреагировать на то или иное событие в вашей жизни. Сфокусируйтесь на собственном внутреннем состоянии, а не на внешних факторах.
- Замечать и благодарить. Замечайте, как прекрасен рассвет, который вы наблюдали по дороге в школу/университет/на работу. Замечайте, как вам мимолетно улыбнулся прохожий, перебегающий на ту сторону улицы. Замечайте, какой вкусный завтрак у вас был сегодня. Замечайте, как согревающие лучи солнца входят в вашу комнату по утрам. И ещё многое другое, кажущееся вам до этого незначительным. Нужно быть благодарным за «маленькие вещи», ведь именно они создают наш дивный мир.
- Практики осознанности и медитации. Данные действия помогут вам управлять потоком мыслей и избежать так называемой «эмоциональной жвачки» или руминации. Данные термины употребляют при ситуации, когда человек постоянно крутит в голове одну и ту же мысль и не может от этого избавиться.
Оцените пожалуйста статью ☺
Нажмите по звездочке ↓
Проголосуйте первым! 