Ранее уже была одна статья с упражнением для нашего плоского животика. Надеемся, что она была полезной для вас. Сегодня рассказываем вам вторую часть упражнений на плоский животик, чтобы мы вместе стремились к красивой фигуре, вырабатывали силу воли и тренировали абсолютно все части нашего красивого тела, включая даже поясницу. Ну что, вы готовы узнать другие упражнения? Тогда поехали!
Для начала, встаньте перед зеркалом и посмотрите, как дышите. В идеале: идет вдох, наблюдается расширение грудной клетки, потом растягивается поясница, и эта волна “вытягивает” позвоночник. Если во время вдоха человек дышит верхушками легких, поднимает плечи, это говорит о том, что внутри висят «якоря» напряжения. Они не дают расправиться грудной клетке. Диафрагма не справляется. Что делать?
Упражнения
Третье упражнение. Упражнение на грудобрюшную диафрагму. Стоим или сидим. Зажмите плотно диафрагму, руки на ребрах сбоку на уровне мечевидного отростка. Сделайте вдох. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется. Старайтесь дышать как можно глубже, животом. Через поворот скручиваем грудную клетку, чтобы одна сторона по ощущениям раскрывалась, а другая – сжималась. Таз заблокирован. Работаем ребрами! Делаем глубокий вдох в положении скрутки и на максимальном сопротивлении удерживаем 10 секунд. Резко выдыхаем. Повторяем на другую сторону. Таким образом мы тянем диафрагму и даем напряжение. Она начинает разогреваться и расслабляться.
Четвертое упражнение. Упражнение на тазовую диафрагму. Садимся на корточки, а колени расставляем в стороны как лягушка. Руки – перед собой, как при молитве. Делаем вдох. Пытаемся почувствовать дыхательную волну. В идеале, она должна идти через грудную клетку, а потом вы ощутите отклик в районе промежности. Она надувается как шарик. Вы делаете вдох и еще сильнее раскрываете ноги. Держим напряжение 10 секунд и выдыхаем. Еще можно поставить руки вперед, опереться на них и растягиваться, качаясь вперед-назад.
С этим комплексом из четырех упражнений вы быстро достигнете того результата, которого хотели. Эти упражнения полезны не только для пресса, но и для дыхательной системы. 28 дней – и ваш животик станет плоским и привлекательным, главное – упорство и желание делать это каждый день. Эти упражнения рекомендуют врачи, которые занимаются вопросами красоты и здоровья.
Оцените пожалуйста статью ☺
Нажмите по звездочке ↓
Проголосуйте первым! 