Чем чреват сидячий образ жизни. И час тренировки после работы не поможет…

Если вести сидячий образ жизни, он приведет к проблемам – истина, не требующая доказательств. Но что делать, если сидячей жизнь стала из-за работы? Заниматься собой. Какие заболевания проявляются при малой активности и как не допустить появления патологий – вопросы, на которые нужен четкий ответ.

Чем опасен сидячий образ жизни

Исследования доказали опасность сидячего образа жизни, причем последствия проявляются в самых разных формах:

• нарушение метаболизма;
• повышение уровня сахара в крови, холестерина;
• гипертония;
• застой жидкости;
• слабость;
• ухудшение функций головного мозга;
• боли в голове, суставах, мышцах;
• ослабление иммунитета;
• проблемы с ЖКТ, сердцем, сосудами;
• заболевания костей.

При малой активности человек начинает испытывать постоянное чувство слабости, разбитость, усталость. Чаще обычного возникают головные боли, мигрени, шум в ушах, ощущение онемения.

Чтобы исправить ситуацию, часовой тренировки мало, придется активно заниматься не реже 3-4 раз в неделю.

Домашние тренировки для малоактивных людей

Обычный комплекс упражнений поможет избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Единственное требование – регулярность выполнения комплекса. В неделю следует проводить не менее 4 тренировок.

Приседания с весом или без него

Ноги расставить шире плеч, не отрывая пяток, делают глубокий присед. Корпус уходит вперед, таз – назад, спина ровная. Чтобы усилить эффект, берут гантели, гири и поднимают их над головой.

Количество повторов до 40 по 10 в 4 захода с перерывом в 2-3 минуты.

Повороты корпусом в разные стороны

Упражнение расслабляет позвоночник, укрепляет широкие и глубокие мышцы спины. Исходное положение: встать ровно, расставить ноги, завести руки за голову. Поворачивать корпус вправо-прямо-влево. Всего сделать до 8 подходов в каждую сторону.

Упражнение необходимо выполнять медленно! Каждый раз фиксировать положение в крайней точке поворота и в ИП.

Упражнения для устранения Синдрома Венеры

Синдром Венеры – это «одеревенение» мышц в области бедер, талии, появление жировых отложений. Регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса и приобрести стройную фигуру:

1. Сесть на пол, выпрямить левую ногу, а правую согнуть. Обхватить руками левую стопу, поднять и опустить. Ногу в колене не сгибать! Сделать до 15 повторов на каждую ногу.
2. Встать прямо, скрестить ноги. Вытягивая руки, наклониться вперед. Зафиксировать крайнюю точку наклона на 5 секунд, вернуться в ИП.
3. Встать ровно, стопы расположить параллельно, руки вытянуть вперед. Присесть как можно глубже с прямой спиной, голени должны быть расположены перпендикулярно к полу. Задержаться в позе на 5 секунд, встать.

Каждое упражнение выполнить до 10 раз.

Чтобы быстро избавиться от жировых отложений в области таза и бедер, регулярно крутят обруч, вращают тазом и делают планку. Вращательные движения делают не менее 15 минут в день, стараясь добиться максимальной амплитуды. Вращение усиливает кровоток, запускает процесс расщепления жиров. Планка – идеальное упражнение для восстановления гибкости мышц, отдыха позвоночника.

Светлана Гончарова, фитнес-тренер

Программа действий при сидячем образе жизни

Если времени на тренировки не хватает, а вес катастрофически растет, да и боли замучили, пора пересмотреть режим дня:

1. Пара упражнений на растяжку каждые 40 минут – идеальный способ расслабиться. В офисе можно встать, потянуться вверх с опорой на спинку кресла или стол. В процессе потягивания напрячь все мышцы, задержать дыхание на 10 секунд – расслабиться. Пара минут такой статичной гимнастики значительно улучшит самочувствие.
2. Следить за осанкой. Чтобы не кривить спину, плечи, придумали «корректор». Устройство запоминает правильное положение позвоночника и при изменениях вибрирует.
3. Если нет возможности делать зарядку, меняют позу каждые 10-15 минут. Подтягивания на стуле усилят кровоток, исключает «затекание» конечностей.

Умственная работа – это особый вид деятельности. Специалисты утверждают, что такие работники устают не меньше, чем те, кто трудится физически. Но вот для отдыха им требуется не просто «спокойно полежать», а хорошо выспаться.