Правила поднятия тяжестей

Кому-то приходится поднимать тяжелое по долгу службы, кому-то – по долгу материнства, кому-то – потому что он мужчина. Даже неправильно поднятый пакет из супермаркета может вывести позвоночник из колеи, а особенно если есть определенные проблемы со здоровьем, или мышечный корсет слабый. Чтобы предостеречь себя от «прострелов» и прочих проблем, запоминайте правила Тяжести.

Правила поднятия тяжестей

Вообще, в теории, межпозвоночный диск в области позвоночника способен выдержать колоссальную нагрузку. Иначе как объяснить то, что делают штангисты и те, кто занимается силовым спортом? Тут дело в индивидуальных особенностях организма, физической подготовке и правильной технике. Чтобы ваш позвоночник не дал о себе знать болями, защемлениями и срывами, когда вы поднимаете что-то тяжелое, придерживайтесь следующих правил:

• Поднимаем ногами, а не спиной. Старайтесь максимально перенести вес на мышцы ног, чтобы снять нагрузку со спины и поясничного отдела. Иначе рискуете получить травмы и растяжения.
• Держите спину прямо, сохраняя осанку, грудь и взгляд “смотрящими” вперед. Плечи расправлены. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Чтобы поднять тяжелую коробку, не сгибайтесь пополам, а опуститесь на корточки, прижмите ее к себе и поднимайтесь с прямой спиной. Чтобы опуститься вниз, сгибайте ноги, присаживайтесь, но не трогайте поясницу.
• Прижимайте ношу ближе к себе, идеально – на уровне пупка. Чем ближе к позвоночнику центр тяжести вашего груза, тем вы будете прилагать меньше усилий, чтобы держать осанку. Без резких движений! Ни в коем случаем стремительно не сгибайтесь вперед-назад, не скучивайтесь. Именно эти движения приводят к тому, что спину «простреливает». Не поднимайте вес выше плеч – так вы даете сильную нагрузку на позвоночник. Если есть необходимость поднять что-то высоко, используйте стремянку.
• Делите ношу на части, распределяйте нагрузку равномерно на обе руки. Не зря было придумано коромысло. Поэтому, чем нести один тяжелый чемодан, лучше купите два маленьких. Чем склоняться под тяжестью пакета с продуктами, лучше возьмите два!

Эти правила помогут вам сохранить ваше здоровье, уберегут от растяжения мышц, помогут вам бороться с прострелами в спине. Особенно это важно для строителей. Еще пригодится ближе к лету, когда все собираются уезжать на дачи и носить там воду из колодцев. Не сорвите себе отдых растяжениями, все мы их когда-то получали по неосторожности, и уж точно знаем, как это неприятно. Берегите свое здоровье!